Мо медонем, ки аз даст додани вазн на танҳо назорат кардани парҳези худ аст, балки инчунин зарурати пурзӯр кардани машқҳои фитнесс барои беҳтар кардани фаъолият ва мубодилаи бадан ва мустаҳкам кардани ҷисми шумост, то шумо вазни худро солим аз даст диҳед.
Бо вуҷуди ин, интихоби зиёди машқҳои фитнес вуҷуд дорад.Кадом машқро шумо бояд барои аз даст додани вазн интихоб кунед, то ба таъсири хуби талафоти вазн ноил шавед?Биёед ба рейтингҳои маъмулии машқҳо назар андозем, то бубинем, ки кадом машқ барои сӯзондани чарб беҳтар аст:
1. Давидан
Давидан як машқи хеле шинос аст, давидан барои 1 соат метавонад 550 калория истеъмол кунад.Аммо барои одамоне, ки навакак машқро оғоз кардаанд, 1 соат давом додан душвор аст.Умуман, ба онҳо лозим аст, ки бо пиёдагардии тез дар якҷоягӣ бо давидан оғоз кунанд ва пас аз муддате ба омӯзиши якхелаи давидан гузаранд.
Давидан мумкин аст дар беруни бино ё дар пайроҳа иҷро карда шавад.Бо вуҷуди ин, дави берунӣ аз обу ҳаво таъсир хоҳад кард.Дар тобистон шумораи одамоне, ки дар беруни бино давида мешаванд, ва дар зимистон камтар одамон дар берун медаванд.Оё шумо давидан бо пойгоҳ ё дави беруниро афзалтар мешуморед?
2. Бо ресмон чахидан
Арғамчин партофтан як машқҳои пуршиддати сӯзондани чарб мебошад, ки на танҳо суръати дилро зуд зиёд мекунад, балки мушакҳоро муассир месозад ва талафоти мушакҳоро пешгирӣ мекунад.Ба ресмони чахидан обу хаво таъсир намерасонад, барои аз майдони кушод чахидан танхо як ресмон лозим аст.
Барои ба даст овардани самараи давидан дар тӯли зиёда аз ним соат, ресмонро партофтан ҳамагӣ 15 дақиқа лозим аст.Пас аз гузаштани ресмон, бадан дар сатҳи баланди мубодилаи моддаҳо қарор мегирад ва истеъмоли калорияҳоро идома медиҳад.
Бо вуҷуди ин, машқ кардани ресмон барои одамони каме вазни зиёдатӣ мувофиқ аст ва одамони дорои вазнашон калон ва фишори баланди хун барои партофтани машқи ресмон мувофиқ нестанд, зеро боиси мушкилоти саломатӣ осон аст.
3. Шиноварй
Ин як машқи хеле маъмули тобистонаи гармӣ мебошад.Одамон дар об шиноварӣ доранд, ки метавонанд аз фишор ба буғумҳо, ки аз вазни вазнин ба вуҷуд меоянд, пешгирӣ кунанд.Одамони дорои вазнашон калон низ метавонанд машқ кунанд.
Барои ба даст овардани самараи аз даст додани вазн, мо бояд шино кунем, то ба таъсири аз даст додани вазн ноил шавем.Ҷисми мо калорияҳоро сӯзонд, зеро онҳо муқовимати обро бартараф мекунанд.1 соат шиноварӣ вобаста ба суръат метавонад тақрибан 650-900 калория истеъмол кунад.
4. Тенниси руи миз
Тенниси рӯи миз як машқи камшиддат барои ҳамкории ду нафар аст.Одамони синну соли миёна ва пиронсол низ метавонанд машқ кунанд, ки ҳамоҳангсозии дасту пойҳо, чандирии ҷисмониро беҳтар мекунад ва фарбеҳиро беҳтар мекунад.
Як соати тенниси рӯи миз метавонад 350-400 калорияро истеъмол кунад ва навгониҳо барои аз даст додани вазн низ ҳангоми лаззат бурдан фарбеҳро сӯзонанд.Бо вуҷуди ин, тенниси рӯи миз бояд шарики якҷоя бозӣ кунад.
5. Зуд роҳ равед
Ин як машқи камшиддат аст, ки барои одамони вазни вазнин мувофиқ аст.Агар шумо дар аввал ба тамрини давидан часпида натавонед, шумо метавонед бо қадами тез оғоз кунед, ки даст кашидан осон нест ва метавонад калорияҳоро самаранок истеъмол кунад.Дар тӯли 1 соат тез қадам задан метавонад тақрибан 300 калорияро сӯзонад.
Кадоме аз ин машқҳои аэробикӣ ба шумо маъқул аст?
Ин машқест, ки самаранокии баланди сӯхтани чарб барои шумо мувофиқ аст.Ба шумо лозим аст, ки машқеро, ки мувофиқи омодагии ҷисмонии шумо мувофиқ бошад, интихоб кунед, то ба он часпидан осонтар бошад ва шумо метавонед бо мурури замон таъсири хуби аз даст додани вазн ба даст оред.
Вақти интишор: 22 август-2022