Редди, дотсенти клиникии Мактаби тиббии Ҳарвард ва коршиноси эътирофшудаи байналмилалӣ дар соҳаи нейропсихиатрия, дар китоби "Машқ майнаро тағир медиҳад" навиштааст: Машқ дар асл беҳтарин сармоягузорӣ ба майна аст.
Омӯзиши Ҳарвард: Машқ беҳтарин роҳи сармоягузорӣ ба худ аст
1. Машқ шуморо оқилтар мекунад
Ман намедонам, ки оё шумо ягон бор ин таҷриба доштаед:
Шумо худро суст ва суст ҳис мекунед, аз ҷой истода, мушакҳо ва устухонҳои худро ҳаракат медиҳед ва дарҳол худро хеле бедор ҳис мекунед;
Кору хониш бесамар аст, чанд давр зада давида меравед, давлат дам хуб мешавад.
Тавре ки касе гуфтааст: бузургтарин дилрабоии машқ ин нигоҳ доштани майна дар беҳтарин ҳолат аст.
Венди, профессори неврология, ки хотираи дарозмӯҳлатро меомӯзад, бо худ як озмоиш анҷом дод ва онро бомуваффақият исбот кард.
Ҳангоми машғулияти рафтинг ногаҳон фаҳмид, ки дар ҷавонӣ худаш заифтарин шахс аст ва аз ин рӯ тасмим гирифт, ки ба толори варзишӣ ворид шавад.
Пас аз беш аз як соли машқ, вай на танҳо тавонист, ки қомати борикро дубора ба даст орад, балки ҳамчунин дарёфт, ки хотира ва тамаркузи ӯ беҳтар шудааст.
Вай ба ин хеле кунҷкоб буд ва самти тадқиқоти худро ба тағирот дар майнае, ки аз машқ ба вуҷуд омадааст, иваз кард.
Пас аз тадқиқоти худ, вай муайян кард, ки машқҳои дарозмуддат метавонад ба анатомия, физиология ва функсияи майна таъсири назаррас расонанд:
Танҳо ба ҳаракат даровардани бадани шумо метавонад ба майнаи шумо таъсири фаврӣ ва дарозмуддат дошта бошад, ки метавонад як умр давом кунад.
Леонардо да Винчи боре гуфта буд: Ҳаракат сарчашмаи тамоми ҳаёт аст.
Новобаста аз он ки шумо дар кадом синну сол ва касбу кор бошед, шумо метавонед машқро барои рушд ва муҳофизати майнаи худ истифода баред, то шумо ташаббусро дар ҳаёт устуворона дарк кунед.
2. Машқ шуморо хушбахт мекунад
Машқҳои дарозмуддат на танҳо намуди зоҳирии маро тағйир медиҳанд, балки ба ман ҳисси боварӣ мебахшад, ки аз дарун паҳн мешавад.
Ҳисси некӯаҳволӣ тавассути машқ дар он аст, ки он ба мо имкон медиҳад, ки стрессро раҳо кунем, эҳсосоти худро рафъ кунем ва ҳам лаззати ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳӣ ба даст орем.
Брендон Стуббс, коршиноси бонуфуз дар соҳаи варзиш ва солимии равонӣ як таҷриба анҷом додааст:
Вай ба иштирокчиён як ҳафтаи омӯзиши машқҳо гузошт ва пас аз як таваққуфи ҳафтрӯза барои мушоҳидаи ҳолати рӯҳии онҳо пас аз қатъ кардани машқҳо.
Натиҷаҳои ӯ нишон доданд, ки ҳамаи иштирокчиён тағироти зиёди маълумотро аз сар гузаронидаанд ва шохиси ҳолати равонии онҳо ба ҳисоби миёна 15% коҳиш ёфтааст.
Дар байни онҳо 23% зиёд, эътимод 20% ва оромӣ 19% коҳиш ёфтааст.
Дар охири таҷриба, як иштирокчӣ оҳ кашид: "Бадан ва ақли ман аз машқ бештар вобаста аст, ки ман тасаввур мекардам."
IДар гузашта, мо танҳо тағироти ҷисмониро бо чашми бараҳна мушоҳида мекардем.Тавре ки ҳама медонанд, машқ инчунин метавонад ба эҳсосоти мо таъсири назаррас расонад.
Машқ ба мо ҳисси назорат ва эътимод ба худ мебахшад ва аз эҳсосоти манфӣ ба мисли стресс ва изтироб халос мешавад.
Ҳамзамон, он инчунин метавонад секрецияи допаминро мусоидат кунад, ки таъсири хушбахтии зиёд дорад ва ҳангоми ҳаракат моро хушбахттар мекунад.
Одамоне, ки бештар машқ мекунанд ва варзишро дӯст медоранд, аз мушкилот бештар лаззат мебаранд ва ҳаётро дар варзишҳое, ки дубора ба худашон шикаста мешаванд, дӯст медоранд.
3: Ҳаётро назорат кунед, аз варзиш оғоз кунед
Ван Энге, раиси пешини Донишгоҳи Пекин, замоне, ки ба курсии худ расид, гуфта буд: Дар ҳаёти худ бояд "ду дӯст" пайдо кунад, яке китобхона ва дигаре майдони варзишӣ.Машқ як роҳи муҳими мусоидат ба рушди майна аст ва он инчунин дӯсти хубест, ки метавонад як умр моро ҳамроҳӣ кунад.Барои пурқувваттар кардани машқҳо, тавсияҳои зеринро баррасӣ кунед:
Аввалан, аз пиёдагард оғоз кунед ва варзиши дӯстдоштаи худро кашф кунед.
Тавре ки мегӯянд: «Ҳар ибтидо душвор аст».
Барои одамоне, ки дар варзиш асос надоранд, роҳ рафтан, ки мо ба он одат кардаем, беҳтарин роҳи ташаккули одатҳои машқ аст.
Зеро он ба мо кӯмак мекунад, ки тарси варзишро аз байн барем ва тағиротро бо боварӣ оғоз кунем.
Сипас, мо кӯшиш мекунем, ки намудҳои гуногуни варзишҳоро пайдо кунем, то як ё якчанд намуди ба мо мувофиқро кашф кунем.
Агар шумо эҳсоси арақи зиёдро дӯст доред, пас давидан ва рақс кунед;
Агар ба шумо роҳи нарм кардани бадан ва ақли худ маъқул бошад, шумо метавонед йога ва Тай Чи машқ кунед;
Ду ё се намуди варзиши ба шумо маъқулро интихоб кунед, вақтро барои машқ ба таври илмӣ тартиб диҳед ва аз варзиш лаззат баред!
Дуюм, пайваста ба варзишҳои нав даъват кунед, то ба майна қувваи ҳаёт ворид кунед.
Чӣ тавре ки аз даст додани вазн платоҳо дорад, машқ низ майнаро аз нав месозад.
Вақте ки ҷисми шумо одати машқро ташаккул додааст ва ба ритми машқ мутобиқ мешавад, ҳавасмандкунии бадан ва майна тавассути машқ ба ҳолати рукуд ворид мешавад.
Аз ин рӯ, мо бояд вақт ба вақт намудҳои нави варзишро санҷем, бигзор ҷисм як даври нави мушкилотро оғоз кунад ва майна боз инкишоф меёбад.
Агар шумо ба танҳоӣ дар варзиш одат карда бошед, шумо метавонед бо варзишҳои ҳамкории даставӣ, аз қабили бадминтон ва баскетбол кӯшиш кунед;
Агар шумо ҳамеша намудҳои анъанавии варзишро такрор кунед, аз қабили ресмон ва давидан, шумо инчунин метавонед Памела ва дигар коршиносони фитнесро пайравӣ кунед, то ба тамоюли машқ ҳамроҳ шавед.
Сеюм, пас аз машқ, корҳои муҳимтаринро иҷро кунед.
Дар давоми 1-2 соат пас аз машқ, вақти он расидааст, ки майна нейронҳоро афзоиш диҳад ва гиппокампусро мустаҳкам кунад.
Агар шумо чизҳои фароғатӣ ва истироҳатиро интихоб кунед, аз қабили тамошои драмаҳо ва хоби пас аз машқ, ин талафи функсияҳои арзиши иловашуда хоҳад буд, ки машқ ба майна меорад.
Донишҷӯён метавонанд пас аз машқ қироат кунанд ва масъалаҳоро ҳал кунанд;коркунони идорахо метавонанд вакти худро барои навиштани хулоса ва тартиб додани чадвал сарф кунанд;Соҳибкорон метавонанд дар бораи банақшагирии касби оянда фикр кунанд.
Шумо бояд бидонед, ки танҳо вақте ки майна пас аз машқ пурра истифода мешавад, кас метавонад воқеан "ақл" шавад.
Шахсе, ки хар руз дар хона хобидааст, хеч гох намедонад, ки барои одамоне, ки дар ро-хи пайроха бахти дигар аст.
Ҳарчанд варзиш наметавонад ба мо мукофотҳоеро, ки мо мехоҳем, дар як муддати кӯтоҳ бидиҳад.
Аммо дар муддати тӯлонӣ ба он часпидан ба мо ҷисми қавӣ, майнаи фасеҳтар ва рӯҳияи хушбахттар медиҳад ва ба ин васила ҳаёти шавқманди пайвастаро оғоз мекунад.Танҳо он вақт шумо хоҳед фаҳмид: машқ сармоягузории олӣ дар ҳаёт аст
Вақти фиристодан: 01-01-2022